Széchenyi 2020

Magadért Sportolj

Tag Mozgásformák

Futás

  • Futás 

Hogy mégis mire jó a futás? A futás egyik hatásaként segíti az anyagcsere működését is, mivel a kalóriaégetésünk hosszabb ideig tart a testmozgás után a futás hatására. A rendszeres futás és a jobb anyagcsere következtében pedig általánosan javul a szervezetünk állóképessége. Minél inkább beleépítjük a mindennapjainkba a futást, és fenntartjuk ezt a rendszerességet, gyakoroljuk a futás „művészetét”, annál inkább képesek lesznek az izmaink a hatékonyságukat növelni, és fenntartani azt, valamint energiát termelni. Az állóképességi edzés a mindennapi élet minden területén segíthet, mind a futópályán, mind azon kívül. Az állóképesség, az izmok megerősödése és a fokozott anyagcsere mellett a futás a legfontosabb szerveinek egészségét is megerősíti; ami a legfontosabb a szívünk. A szívverés állandó időtartamra történő emelése olyan tevékenységek révén, mint a futás, erősíti ezt a fő izmot, és növeli az oxigén pumpálásának hatékonyságát az egész testben. A keringés javul, ha az erek kitágulnak, és a tüdő kapacitása növekszik. Idővel ezek a kiegészítő rendszerek – a tüdő, az erek, a kapillárisok és a sejtek – magasabb energiafelhasználási szinthez alkalmazkodnak, és természetbeni hatékonyságukat is növelik. Ez jobb szív- és érrendszeri egészséget eredményez egy olyan szívvel együtt, amelyet a mindennapi élet tevékenységei kevésbé dolgoztatnak meg.

  • Terepfutás

A hazai terepfutás elsősorban a teljesítménytúrázásból gyökeredzik. Itthon a 80-as évek végén kezdődött az a "furcsa" szokás, hogy egy-egy túrázó futva kezdte el teljesíteni a teljesítmény túrákat. Ha terepen futsz, kevésbé monoton a futás (egyébként a futás szerintem sosem monoton, de ez egyéni), gyorsabban repül az idő és a kilométerek. Továbbá a ritmus is változatosabb a terepviszonyok miatt, mert egyszer emelkedőre fel, aztán lejtőn le, vagy éppen sziklákat, köveket, különböző tereptárgyakat kell kikerülnöd, átugrálnod. Ahhoz, hogy izmainkat felkészítsük a váratlan helyzetekre, speciális gyakorlatok kellenek. Ez nem csupán a sok terepen futásból áll, hanem rávezető tréningből is, amelyet az edzőterem néhány négyzetméterén tökéletesen végre lehet hajtani.

Tartalmak

10 videó, 8 bejegyzés

Kalandoroknak: a tájfutás

Információs kiadvány | Futás, terepfutás

Tervszerű futás (edzésterv)

Futás Lackóval - Terep futás bemutatása

Futás Lackóval - Fartlek futás bemutatása

A futás jótékony hatása a szervezetre

A futás évszakokra bontva

1 2
1-10 / 18


Mozgásformák kisokos Olvasnivalók és érdekességek

Blackminton - Játssz a sötétben!

Tai Chi - Hogyan és mikor?

A pétanque története